Vitamín C 500 mg (90 kapsúl)

Prínosy:
+ Vitamín C podporuje imunitný systém
+ Vitamín C pomáha pri liečbe nachladnutia
+ Vitamín C znižuje riziko tvorby krvných zrazenín
+ Vitamín C bráni zániku bielkovinových buniek
+ Vitamín C znižuje krvný tlak
+ Vitamín C pôsobí ako antioxidant
+ Vitamín C prispieva k správnej tvorbe kolagénu a správnej funkcii kostí 

Základné informácie:
Vitamín C je asi najznámejší spomedzi vitamínov. Hovorí sa mu aj kyselina askorbová. Vitamín C má veľa rôznych účinkov. V prírode sa vyskytuje najmä v ovocí a zelenine. Väčšina živočíchov si ho vie vyprodukovať.
Ľudia sú však odkázaní na jeho dopĺňanie skrz potravu alebo výživové doplnky. Jeho nedostatkom trpia najmä fajčiari, nachladnutí ľudia či ľudia pod stresom. Jedna cigareta dokáže zničiť až 125 mg tohto vitamínu, čo sa rovná približne 3 pomarančom. Aktívny fajčiar by si teda mal k svojim 20 cigaretám denne prikúpiť ešte cca 60 pomarančov.
Počas nachladnutia je potrebné zvýšiť príjem vitamínu C až na niekoľko tisíc miligramov denne. 
Keď chýba:
Jeho nedostatok spôsobuje krvácanie z ďasien, prípadne iné problémy s ďasňami. Choroba z nedostatku vitamínu C sa volá skorbut. Prejavmi tejto choroby sú problémy s ďasnami, vypadávanie zubov a nakoniec smrť. Napríklad, námorníci kedysi trpeli touto chorobou a zachránili ich citrusové plody.
Keď je ho veľa:
Z vitamínu C sa v podstate nedá predávkovať. Ak je ho v tele veľa, jednoducho ho telo vylúči formou hnačky. Vtedy treba len znížiť dávku a hnačka zmizne. 
Zdroje:
Citrusové plody, listová zelenina, paradajky, melón, zemiaky, paprika a karfiol. 
Odporúčaná dávka:
Štandardná odporúčaná dávka je 60 mg (toto odporučenie sa nemenilo už od čias 2. svetovej vojny, a to aj napriek mnohým zmenám v životnom štýle a tempe). Mnohé vedecké výskumy potvrdili, že nie je problém užívať 500 mg alebo dokonca až 1000 mg denne.
Pokryť dennú dávku stravou, 500 až 1000 mg, je dosť kyslý zážitok, pretože by bolo potrebné zjesť približne 1– 2 kilá citrónov.

Viete že?
Zdravý dospelý človek by musel zjesť 12 pomarančov do 3 hodín po ich odtrhnutí, aby pokryl svoju dennú dávku vitamínu C. Fajčiar by k tomu musel pridať 3 pomaranče za každú cigaretu, a pacient s nádchou aspoň ďalších sto.
Referencia: Kniha Adelle Davis - Čo Vám chýba, aby ste boli fit