Vitamíny B

Prínosy:
B1 (tiamín)
+ zlepšuje nervovú činnosť – napr. pri bolestiach hlavy, kŕčoch, duševnej
práci atď.
+ pomáha pri trávení, najmä sacharidov
+ podporuje rast
+ pomáha pri morskej chorobe

Viete, že?
Mozog a nervy potrebujú pre svoje správne fungovanie energiu z cukrov. Ak chýba vitamín B1, produkcia tohto typu energie je narušená a nervový systém tak nedokáže pracovať optimálne. Výsledkom môžu byť kŕče, únava, bolesti.

B2 (riboflavín)
+ chráni zdravú kožu, nechty a vlasy
+ je nevyhnutný pri raste a delení buniek
+ uľavuje od únavy očí
+ lieči problémy s ústnou sliznicou

B3 (niacín, niacínamid, kyselina nikotínová, nikotínamid)
+ má schopnosť aktivovať nahromadené jedovaté látky a radiáciu v tele
a pomôcť ich vylúčiť
+ znižuje hladinu cholesterolu
+ vyhladzuje a prečisťuje pokožku
+ znižuje vysoký krvný tlak

B6 (pyridoxín)
+ posilňuje imunitný systém
+ pomáha v prevencii proti obličkovým kameňom
+ potláča príznaky morskej choroby a rannej nevoľnosti
+ tlmí svalové kŕče a zápaly nervov

B12 (kobalamín)
+ bráni vzniku chudokrvnosti (anémie) a dodáva teda organizmu vitalitu
+ u detí podporuje rast a chuť do jedla
+ zúčastňuje sa pri trávení

Základné informácie:
B-komplex je vlastne súbor všetkých vitamínov označených písmenom B. Patria sem vitamíny B1 – B17, biotín (tiež sa nazýva vitamín H, ale patrí do B-komplexu), inozitol, cholín, kyselina paraaminobenzoová, kyselina listová. Sú to vo vode rozpustné vitamíny. Tieto vitamíny nie je možné v tele skladovať, takže akýkoľvek prebytok sa vylúči. Preto je nutný neustály príjem. Ideálne je užívať ich spoločne, pretože ich účinnosť sa takto zvyšuje. Spotreba B-komplexu rastie pri chorobe, operačných zákrokoch a strese.

Veľmi zaujímavým vitamínom z tohto radu je niacín (vitamín B3). Človek počas svojho života priamo či nepriamo prijme veľké množstvo radiácie a jedovatých látok – konzervačné látky v potrave, lieky, drogy vrátane alkoholu atď. Radiácia je v ovzduší a samozrejme opaľovanie sa a röntgeny. Maličké množstvá z týchto škodlivín sa ukladajú v tele, najmä v tukových tkanivách, a dokážu nepriaznivo ovplyvňovať organizmus aj roky po ich prijatí do tela. A práve tie môžu znovu vyvolať nevysvetliteľnú únavu, rôzne tupé bolesti, depresiu a ďalšie príznaky, ktoré vyvolal aj pôvodný liek, droga, alkohol alebo radiácia. Niacín (nie niacínamid) dokáže zaktivovať tieto toxické zvyšky a pomôcť ich vylúčiť. Niekedy sa to môže prejavovať napríklad sčervenaním a svrbením či pálením pokožky, ale to je veľmi pozitívne, pretože práve vtedy sa vylučujú uložené škodlivé látky a radiácia. Môžu nastať aj akékoľvek iné prejavy, ale nikdy netrvajú dlhšie ako 30 – 60 minút a po opakovanom podaní danej dávky (napr. 100 mg) tieto prejavy zmiznú a objavia sa iba z času na čas. V medicínskych kruhoch je zaužívaný nesprávny názor, že to spôsobuje práve niacín. Preto bol vyvinutý niacínamid, ktorý nevyvoláva tieto nepriaznivé pocity, ale taktiež nepomáha vylučovať škodliviny z tela v takej miere ako niacín. Je to skrátka len nedotiahnutý odborný výskum, ktorý nezistil fakt o ukladaní škodlivých látok v tele. Avšak jeden z výskumov bol dotiahnutý do konca a objavil túto skutočnosť. Najlepšie sa tieto látky vylučujú v kombinácii so saunou, dostatočným prísunom tekutín a ostatných vitamínov, spolu s vyváženou stravou, športom a oddychom. V mnohých krajinách sveta sa Niacín využíva pri očistnom programe práve vo vyššie uvedenej kombinácii.

O vitamíne B17, ktorý sa nachádza najmä v jadrách marhúľ, sa mnohí domnievajú, že by mohol byť liekom na rakovinu. Toto zatiaľ nie je potvrdené.

Keď chýbajú:
Choroba Beri-beri – kritický nedostatok vitamínu B1. Poruchy ústnej sliznice a kože na pohlavných orgánoch – chýba vitamín B2. Ťažké postihnutie kože – nedostatok niacínu. Chudokrvnosť, zápaly kože – nedostatok vitamínu B6. Zvýšená únava, nechutenstvo, depresia, zvýšené vypadávanie vlasov – chýba biotín. Ťažká chudokrvnosť – nedostatok kyseliny listovej. Ekzém – chýba inozitol, biotín, kys. paraaminobenzoová. Znížená hladina cukru – chýba vitamín B5.

Keď je ich veľa:
Nie sú známe príznaky predávkovania. Úplne prehnané dávky v gramoch (tisícky miligramov) môžu vyvolať búšenie srdca, opar, chvenie svalov a alergické reakcie. Opäť je riešením zníženie dávky.

Zdroje:
Najmä bielkovinové produkty – rôzne druhy mäsa, syr, vajcia (žĺtky), arašidy. Mlieko a mliečne produkty. Z rastlinných produktov kvasnice, celozrnná pšenica, klíčky, ovsené vločky, kapusta, ryžové otruby.

Odporúčaná dávka:
Zvyčajne je potrebné užívať 2 tablety 50 mg B-komplexu, v ktorých je po 50 mg z B1, B2 a B6, plus ostatné zložky vo vyvážených množstvách. Na trhu sú dostupné 50 mg a 100 mg tablety. V našej Multivitamínovej energii sú jednotlivé zložky B-komplexu vo vyvážených a dostatočných množstvách, najmä vitamín B1. Na pokrytie odporúčanej dávky by človek musel skonzumovať približne 25 litrov mlieka alebo 80 kilogramov kapusty, či vyše 7 kíl cereálnej múky.